Artikel kali ini akan membahas tentang diet sehat , agar dalam dietnya tidak salah.
Tips diet sehat berikut ini tidak akan menyiksa tubuh karena harus menahan lapar seharian. Justru jika tidak makan sekali atau hanya makan sekali dalam sehari maka metabolisme tubuh dapat melambat. Akibatnya proses pembakaran lemak juga melambat sehingga beresiko menumpuk lemak lebih besar dalam tubuh.
Rata-rata orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan badan yang langsing yang didapatkan, namun penyakit yang datang. Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah :
1. Sarapan Pagi
Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika sarapan pagi di lewatkan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan pagi dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.
2. Percepat Waktu Sarapan Pagi
Jika biasanya sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
3. Perbanyak Makan
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali ya, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Dalam makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.
4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Meskipun sedang diet, namun tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat.Lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa di dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.
Sedangkan untuk karbohidrat, bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.
5. Salad Sayuran untuk menu Makan Siang
Saat makan siang, bisa mencoba salad yang tetap membuat tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.
6. Makan Malam
Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus di kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat.untuk makan malamnya bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.
7. Perbanyaklah Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
8. Buah dan Sayur
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.
9. Hindari Makanan Pemicu Kegemukan
Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.
10. Tetap Berolahraga
Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika di kombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. bisa dengan melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.
Yah itulah Tips Diet sehat baik bagi tubuh dan tidak menyiksa ,, Semoga membantu
terima kasih :D
0 komentar:
Posting Komentar